1、Жылдам нәтижеге асығу, салмақ жоғалту үшін шамадан тыс жаттығулар

Көптеген адамдар салмағын жоғалтудың негізгі мақсатымен йогамен айналысуды таңдайды, көбінесе шыдамсыз ойлау. Олар неғұрлым көп жаттығу жасаса, нәтиже соғұрлым жақсы болады деп сенеді, лезде сәттілікке үміттенеді. Алайда олар мұның қауіпті болуы мүмкін екенін түсінбейді. Тәжірибенің бастапқы кезеңдерінде дене әлі жеткілікті күшті емес, күнделікті жаттығулар шаршауды жинақтап, жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Бұл адамдар йоганың бір аспектісіне ғана назар аударады, оның мәніне немқұрайлылықпен қарайды - бейбіт ойлауды дамыту.

Йогамен айналысатындар денеде, ақылда және рухта біртұтас өзін жақсартуға ұмтылуы керек. Йогамен толық айналысқаннан кейін денеңізде терең өзгерістер болады. Назарыңызды жай дене шынықтыру жаттығуларынан басқа жаққа ауыстыру жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өміріңізге нақты өзгерістер әкеледі.

2、Йога позаларында арқаға тым көп мән беру

Артқы бүгілу өте қауіпті болуы мүмкін. Уақыт өте келе олар омыртқалар арасындағы жұмсақ тіндерді зақымдауы мүмкін, ал омыртқа тек бір бағытта созылса, оның басқа бағыттағы қозғалысы шектелуі мүмкін.

Омыртқа көптеген омыртқалардан тұрады және денеңізді қалай дұрыс басқару керектігін үйренбес бұрын, артқы бүгудің қайталанатын жаттығулары көбінесе ең икемді омыртқаларға бағытталған, ал басқалары жеткіліксіз жұмыс істейді. Бұл шамадан тыс жұмыс істеген омыртқа тағдырын оңай елестетуге болады.

3、Босаңсыған іш

Йога жаттығулары кезінде дұрыс тыныс алу үшін кеуде аймағына ауа сорып қана қоймай, қабырғалардың кеңеюі мен жиырылуын сезіну қажет.

Әрбір тыныс алу кезінде сіз кіндігіңізді омыртқаға қарай тарту арқылы іш бұлшықеттерін тарта аласыз. Дем алған кезде іш бұлшықеттерін тегіс ұстай отырып, кеудеңізді ауамен толтырыңыз.

Тыныс алу кезінде іш бұлшық еттерін тарту дұрыс тыныс алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаңызды қорғайды, ауырсынуды немесе жарақаттануды болдырмайды.

4、Қажетсіз шиеленіс

Аяқтардың шиеленіскен саусақтары, көтерілген иықтар және бозарған буындар — бұл белгілер релаксацияны көрсетпейді, солай емес пе?

Кейбір интенсивті позалар толық дене күші мен зейінді қажет етеді, бес тыныс алуды ұстайды. Дегенмен, осы уақыт ішінде денеде қажетсіз шиеленісті болдырмауды есте ұстаған жөн.

Шамадан тыс кернеусіз бұлшықеттеріңізді саналы түрде босаңсытыңыз. Өзіңізге сеніңіз - сіз мұны істей аласыз!

5、Абайсызда бұлшық еттерді созу

Йога бізден тыныс алуымызға назар аударуды және ішкі бақытты сезінуді талап етеді.

Дегенмен, егер сізде бәсекелестік бар болса, сіз басқалардан асып түсуге немесе олардың позаларына сәйкес келуге бақыланбайтын ұмтылыс сезінуіңіз мүмкін.

Бұл бұлшықеттердің штаммдарына оңай әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде өз шектеулеріңізде болыңыз.

Сіз басқалардың позаларына еліктей аласыз, бірақ бұлшық еттеріңізге зақым келтірмеңіз.

6、Мінсіз позаларды алғыңыз келеді, бірақ энергияны үнемдеуге тырысыңыз

Көптеген йога позалары қиын болуы мүмкін, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз дірілдейді, денеңіз толық жұмыс істемейді. Йога әуесқойлары өздерінің позасының ыңғайсыз болып көрінуіне алаңдауы мүмкін, сонымен бірге энергияны үнемдеп, кейінірек демалуға үміттенеді. Нәтижесінде дене табиғи түрде энергияны үнемдейтін тәсілге ауысады, бұл позаны сырттан дұрыс етіп көрсетеді, бірақ шын мәнінде, күш-жігерді үнемдейтін түзетулердің арқасында көптеген аспектілер нақты орындалмайды.

Уақыт өте келе буындар қажетсіз қысымға төтеп беруі мүмкін, бұл йоганың артықшылықтарын пайдалануды қиындатады және тіпті қосымша проблемаларды тудырады.

Йога денсаулық үшін болғандықтан, адам толық жаттығуға және күш-жігерді қабылдауға міндетті. Терлеу – жетістікке жету сезімінің бір бөлігі. Энергияны үнемдеу туралы ойлаудың орнына, назар аударыңыз

7、Стретчингке артық мән беру

Созылу - бұл керемет физикалық белсенділік. Орташа созылу қан айналымын жақсарта отырып, дене тіндерін жас және серпінді сақтайды.

Дегенмен, көптеген адамдар йога тек қарқынды созылу туралы деп қателеседі, бұл дұрыс емес. Йога шынымен де көптеген созылу жаттығуларын қамтиды, бірақ созылу оның көптеген элементтерінің бірі ғана. Йоганы жай ғана созылу деп ойлайтындар көбінесе денелерін шамадан тыс созып, байламдарын босатып жібереді. Бұл себебін түсінбестен тұрақты ауырсыну мен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сондықтан тек созуға назар аударудан аулақ болыңыз. Жақсы мұғалімді тауып, дененің теңдестірілген түрде дамуына мүмкіндік беретін біртіндеп тәжірибе жасау маңызды.

8, Йога кезінде шамадан тыс терлеу

Йога туралы маңызды ежелгі ескерту - жаттығуға дейін және одан кейін сызбалардан аулақ болу керек. Терлеу кезінде және тесіктеріңіз ашық болса, желдің әсері суық тиюмен байланысты ауруларға әкелуі мүмкін. Дені сау денеде денені қорғау үшін тесіктер тез жабылады. Егер тер терінің астында қалып, сыртқа шығарылмаса, ол басқа арналар арқылы таралуы мүмкін. Бұл тер таза су емес, қалдық түрі бола отырып, жасушаларға сіңіп, жасырын денсаулық мәселелерінің көзі болуы мүмкін.

9. Аш қарынға жаттығу жасаңыз және жаттығудан кейін бірден тамақтаныңыз

Йогамен аш қарынға айналысқан дұрыс. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, жаттығудан бұрын тамақтанғаннан кейін 2,5-3 сағат күткен дұрыс; егер сіз ет жесеңіз, 3,5-4 сағат күтіңіз.

Дегенмен, аз мөлшерде жемістерді немесе бір стақан сүтті тұтыну әдетте жақсы, әсіресе қандағы қант деңгейі төмен адамдар жаттығу алдында аздап қантты қажет етуі мүмкін.

Йога аяқталғаннан кейін бірден тамақтану дұрыс емес; тамақтанар алдында 30 минут күткен дұрыс.

10, Йоганың өзегі тек Асанасқа қатысты екеніне сену

Йога позалары йоганың кішкене бөлігі ғана; медитация және тыныс алу - ең маңызды аспектілер.

Сонымен қатар, йоганың пайдасы бір сағат жаттығуда ғана емес, тәуліктің қалған 23 сағатында сақталады. Йоганың тереңірек әсері адамдарға салауатты және жақсы өмір салтын қалыптастыруға көмектесуде.

Позаларға назар аудару дұрыс емес, бірақ тыныс алу мен медитацияға назар аудару бірдей маңызды. Осы аспектілерді елемеу йога позаларын жай физикалық жаттығуларға немесе трюктерге азайтады.

Сіз йога тәжірибесінде осы он тұзаққа тап болдыңыз ба? Осы жиі кездесетін қателіктерді тану және болдырмау арқылы сіз йога тәжірибесінің тиімділігін арттырып, жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.