1, тез нәтижелерге асығып, салмақ жоғалту үшін артық жаттығулар

Көптеген адамдар жаттығуды таңдайдыйогаСалмақ жоғалтудың басты мақсаты, көбінесе шыдамсыз ақыл-ой. Олар өздері неғұрлым көп болса, сәттілікке үміттеніп, нәтиже соғұрлым жақсы болады деп санайды. Алайда, олар қауіпті болуы мүмкін екенін түсінбейді. Тәжірибенің алғашқы кезеңдерінде, дене әлі де күшті емес, ал күнделікті тәжірибе шаршау жиналып, жарақат алуы мүмкін.

Бұл адамдар йоганың бір жағына ғана назар аударады, оның мәнін ескермеу, бейбітшілікті дамыту.

Йога практиктері дене, ақыл және рухта өздерін жақсы жақсартуға ұмтылуы керек. Сіз йогаға толықтай қатысқаннан кейін, сіздің денеңізде терең өзгерістер сезінесіз. Фокусты жай ғана дене шынықтырудан аулақ болу тек жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі нақты өзгерістерге әкеледі.

2, йога позицияларындағы шамадан тыс арматура

Камера өте қауіпті болуы мүмкін. Уақыт өте келе олар омыртқалар арасындағы жұмсақ тіндерді зақымдауы мүмкін, егер омыртқама тек бір бағытта созылса, оның басқа бағыттардағы қозғалысы шектелуі мүмкін.

Омыртқа көптеген омыртқалардан тұрады, және денеңізді қалай дұрыс басқару керектігін білмес бұрын, қайта-қайта икемді жаттығулар көбінесе икемді омыртқаларды, ал қалғандары жұмыс істемей тұр. Оқылған омыртқаның тағдырын оңай елестетуге болады.

3, іштің босаңсыған

ІшіндеЙога тәжірибесі, Дұрыс дем алу тек кеуде аймағына ауаны сурет салуды талап етпейді, сонымен қатар қабырғалардың кеңеюі мен жиырылуын сезінуді талап етеді.

Әр тыныспен сіз өзіңіздің іш бұлшықеттеріңізді өзіңіздің омыртқаңызға қарай тартып, итеріңізбен тартып ала аласыз. Сіз ішкен кезде іштің бұлшық еттерін тегіс ұстағанда, кеудеңізді ауамен толтырыңыз.

Тыныс алу кезінде іш бұлшықеттерін тарту сізге дұрыс дем алуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің төменгі артқы жағыңызды қорғайды, ауырсыну немесе жарақат алу.

4, қажетсіз шиеленіс

Штоптар, көтерілген иықтар және бозғылт түсті, бұл белгілер релаксацияның көрсетілмегенін көрсетеді, дұрыс па?

Кейбір қарқынды позалар дененің беріктігі мен назарын қажет етеді, бес тыныс алу үшін. Дегенмен, осы уақыт ішінде денеде қажетсіз шиеленісті болдырмауды ұмытпаған жөн.

Бұлшық еттеріңізді артық демалмастан саналы түрде босатыңыз. Өзіңізге сеніңіз - сіз оны толығымен жасай аласыз!

5, абайсыз бұлшық еттерінің созылуы

ЙогаБіздің демімізге назар аударып, ішкі бақытқа көңіл бөлуді талап етеді.

Алайда, егер сізде бәсекеге қабілетті жол болса, сіз басқаларға озуға немесе олардың позаларын сәйкестендіруге деген ұмтылысын сезінуіңіз мүмкін.

Бұл бұлшықет штамдарына оңай әкелуі мүмкін. Тәжірибе барысында өз шектеулеріңізде болыңыз.

Сіз басқалардың позаларын елестете аласыз, бірақ бұлшық еттеріңізге процессте жарақат алмайсыз.

6, Poes-ті мінсіз, бірақ энергияны үнемдеуге тырысқысы келді

КөптегенйогаПоздар қиын болуы мүмкін, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды дірілдеп, денеңіз толығымен жұмыс істемейді. Йога әуесқойлары өздерінің позициясына алаңдаушылық тудыруы мүмкін, сонымен қатар, энергияны үнемдеп, кейінірек демалуға үміттене алады. Нәтижесінде, дене энергияны үнемдейтін тәсілге, ал позаны сыртқы жағынан дұрыс көрсетіп, шын мәнінде, үнемдеуді үнемдеуге байланысты көптеген аспектілер өте жақсы орындалмайды.

Уақыт өте келе, буындар қажетсіз қысымға төтеп бере алады, бұл йоганың артықшылықтарынан ләззат алуды және тіпті қосымша проблемаларды тудыруы мүмкін.

Йога денсаулыққа арналғандықтан, бір-біріне толығымен жаттығу жасауға және күш-жігерді қабылдауға мәжбүр етуі керек. Терлеу - бұл жетістікке жетудің бір бөлігі. Энергияны үнемдеу туралы ойлаудың орнына, назар аударыңыз

7, асып кету

Созылу - бұл керемет физикалық белсенділік. Орташа созу қан айналымын ілгерілету кезінде дененің тіндерін жас және жанды етеді.

Алайда, көптеген адамдар бұған қателеседійогабұл дұрыс созылу туралы, ол дұрыс емес. Йога шынымен де көптеген созылу жаттығуларын қамтиды, бірақ созылу - бұл көптеген элементтердің бірі ғана. Йога деп ойлайтындар тек созылу туралы тек денелерін жиі таңдандырады, байламдарынан босату. Бұл себепті түсінбестен үнемі ауыруға әкелуі мүмкін.

Сондықтан, тек созылуға назар аудармаңыз. Жақсы мұғалім тауып, біртіндеп жаттығулар жасау, денеге теңгерімді түрде дамуға мүмкіндік беру маңызды.

8, шамадан тыс терлеуЙога

Йога туралы маңызды ежелгі ескерту - сіз практикадан бұрын және кейін жобалардан аулақ болуыңыз керек. Сіз терлеп, тері тесігіңіз ашық кезде, желдің әсері суық ауруларға әкелуі мүмкін. Дені сау денеде денені қорғау үшін тез жабысады. Егер тер терінің астына түсіп кетсе және шығарылмаса, ол басқа арналар арқылы таратылуы мүмкін. Бұл терлеу, таза судан гөрі қалдықтардың бір түрі, жасушаларға дейін, денсаулығының жасырын мәселелерінің қайнар көзі болуы мүмкін.

9, аш қарынға жаттығып, жаттығудан кейін бірден жейді

Бос асқазанға йоганы қолдану дұрыс. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, жаттығудан бұрын тамақтанғаннан кейін 2,5-3 сағат күткен дұрыс; Егер сіз ет жесеңіз, 3,5-тен 4 сағатқа дейін күтіңіз.

Алайда, аз мөлшерде жеміс-жидек немесе бір стакан сүт ішу, әсіресе, әсіресе, аз мөлшерде қантқа ие, олар практикадан бұрын аз мөлшерде қант қажет болуы мүмкін.

Йога бітіргеннен кейін бірден тамақтану дұрыс емес; Тамақтанудан 30 минут бұрын күткен дұрыс.

10, сенуЙогаӨзегі тек асанас туралы

Йога позалары - бұл йоганың кішкене бөлігі; Медитация және тыныс алу - ең маңызды аспектілер.

Сонымен қатар, йоганың артықшылықтарына бір сағат ішінде ғана қол жеткізілмейді, бірақ басқа да 23 сағат ішінде сақталады. Йога терең әсері жеке тұлғаларға салауатты және жақсы өмір салтын қалыптастыруға көмектесуде жатыр.

Позаларға көңіл бөлу дұрыс емес, бірақ тыныс алу мен ой жүгіртуге назар аудару өте маңызды. Бұл аспектілерді елемеу йога позицияларын физикалық жаттығулармен немесе амалға дейін азайтады.

Сіздің йога тәжірибеңіздегі ондай ондыққа тап болдыңыз ба? Осы жалпы қателіктерді мойындау және болдырмау арқылы сіз йога тәжірибеңіздің тиімділігін арттырып, жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.