Аяғыңызбен, жамбас енінен біршама кеңірек, ал аяқ киіммен тұрыңыз.
Саусақтарыңызды шамамен 45 градусқа бұрыңыз.
Омыртқаны созыңыз, дем шығарыңыз, тізеңізді бүгіңіз және қысыңыз.
Алақандарыңызды кеудеңіздің алдына, шынтақтарыңызды жамбастың ішіне басыңыз.
5-8 тыныс алу үшін.

2. Қару-жарақпен алға қарай иілу

Аяғыңызбен бірге тау позаларында тұрыңыз.
Қолыңызды арқаңыздың артында қысыңыз, омыртқаны созыңыз.
Жайлап сіз алға қарай иіліп, дем шығарыңыз.
Қолдарыңызды мүмкіндігінше артқа қарай созыңыз.
5-8 тыныс алу үшін.

3. Мен өзім

Аяғыңызбен бір аяғыңыздан бір аяғыңыздан бөлек қойыңыз.
Оң жақ аяғыңызды 90 градусқа бұрыңыз, содан кейін сол аяғыңызды ішке қарай бұраңыз.
Оң жағына бетпе-бет бұраңыз, омыртқаны созыңыз.
Жігіттер мен шин арасында 90 градус бұрышын қалыптастыру үшін сіз өзіңіздің тізеңізді бүгіңіз.
5-8 тыныс алу үшін ұстап тұрыңыз, содан кейін бүйірлерін қосыңыз.

4. Сиырдың позасы

Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздан бөлек.
Қаруларыңыз бен жамбастарыңызды төсенішке ұстаңыз.
Тұтыну Егер сіз өзіңіздің басыңыз бен кеудеңізді көтеріп, артқа қарай бұрыңыз.
Омыртқаның омыртқаларын омыртқадан ұзартуға назар аударыңыз.
5-8 раундқа қайталаңыз.

5.Жаңалықтар

Төсектегі бейім күйде бастаңыз, қолыңызбен кеудеңізден тұрыңыз.
Аяқтарыңызды жамбас енін бөлек ұстаңыз, дем шығарып, өзегін жасаңыз.
Қара түсті және аяқтарыңызды түзетіңіз, тақтайшаны ұстап тұрыңыз.
5-8 тыныс алу үшін.

6. Ынтасқан ит

Тақтайшадан бастаңыз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз.
А аяғын жерге мықтап, жамбасыңызды қатайтып, оларды артқа итеріңіз.
Омыртқаның ұзартып, қолдарыңызды түзетіңіз.
5-8 тыныс алу үшін.

7. Жұпардың бұралуы

.Төсекке аяқтарыңызбен отырыңыз.
Сол аяғыңызды оң жақ жамбас ішіне немесе сыртына қойыңыз.
Омыртқаны созып, қолыңызды бүйірлерге созыңыз.
Денеңізді солға бұрап, дем шығарыңыз.
Сол жақ жамбастың сыртына оң қолыңызды басыңыз.
Сол қолыңызды төсенішке қойыңыз.
5-8 тыныс алу үшін ұстап тұрыңыз, содан кейін бүйірлерін қосыңыз.

8.Камел позасы

Аяқтарды аяқтарыңызбен тізе бүгіп, бөлек.
Қолыңызды жамбасқа салыңыз, омыртқаны созыңыз.
Сіз артқа иіліп, қолыңызды өкшеңізді бір-бірден ұстасаңыз, дем шығарыңыз.
Жаңадан бастаушылар йога блоктарын қолдау үшін қолдана алады.

5-8 тыныс алу үшін.

9.Батыры алға иілумен

Аяқтардағы төсенішпен бірге, жамбас енінен сәл кеңірек.
Пяткаңызға оралып, содан кейін бұралыңыз.
Қолдарыңызды алға қарай созып, маңдайыңызды төсенішке қоспаңыз.
5-8 тыныс алу үшін.

10.Мәйіт позасы

Аяқтарыңызбен, аяғыңызбен жамбас енімен біршама кеңірек жатыңыз.
Қолдарыңызды жақтарыңызбен алақандармен қаратып салыңыз.
Көзіңізді жауып, 5-8 минут медитация жасаңыз.