1.Дене пішіні: Йога әсерлі қисықтарды мүсіндеу кезінде мінсіз фигураны сақтауға көмектеседі. Ол әсіресе белдегі икемділікті жақсартады және кеудені қатайтуға көмектеседі, бұл денені қалыптастырудың тиімді әдісі.

2. Шаршауды басу: Йога денені де, ойды да босаңсытады. Массаж тәрізді қол қимылдары бұлшықеттердің шаршауын жеңілдетеді, ал реттелетін тыныс алу әдістері мен қалыптар қан айналымын тездетеді, бұл ұзақ жұмыс күнінен кейін босаңсуға көмектеседі.
3.Көңіл-күйді реттеу: Йогамен айналысу әйелдерге тыныш және тұрақты тыныс алуға мүмкіндік береді, сау қан айналымын жақсартады, физикалық функцияларды жақсартады және эмоцияларды теңестіреді, тыныш және тыныш көңіл күйін қалпына келтіруге көмектеседі.
4.Ерік күшін күшейту: Арықтауды қажет ететіндер үшін йога ерік-жігерді күшейтіп, диетаны бақылауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, йога артық майды жағуға көмектеседі, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

5. Пікірді жақсарту: Йога жаттығулары кезінде ақыл-ойды тыныштандыруға және ойларды тазартуға жеткілікті уақыт бар, бұл мәселені тиімді шешуге және пайымдауды жақсартуға мүмкіндік береді. Йога сонымен қатар тыныс алуды реттеуге көмектеседі, ақыл-ойдың анықтығын одан әрі арттырады.

6. Дегенмен, йога кәсіби басшылықты қажет етеді. Дұрыс емес позалар немесе шамадан тыс күш дене жарақатына әкелуі мүмкін.
7.Буын жарақаттары: Кейбір йога позалары талап етеді және үлкен қозғалыстарды қамтиды. Егер буындар мен байламдар жеткілікті түрде созылмаса, оларды жарақаттау оңай.
8.Жұлын жарақаттары: Йога көп икемділікті қажет ететіндіктен, дұрыс нұсқауларсыз жаңадан бастағандар жұлынның зақымдану қаупін тудыруы мүмкін, бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
9. Йоганың барлығына жарамайтынын ескеріңіз. Бұрын буын немесе байлам жарақаттары бар адамдар йогамен айналысудан аулақ болуы керек.