** Важрасана (Найзағай позасы) **
Өзіңіздің өкшеңізді демалып жатқан бөкселермен ыңғайлы жерде отырыңыз.
Үлкен саусақтарыңыздың қабаттаспайтынына көз жеткізіңіз.
Қолыңызды аздап аздап жағыңыз, бас бармағыңызбен және қалған саусақтарыңызбен шеңберді қалыптастырыңыз.
** артықшылықтары: **
- Важрасана - бұл йога мен медитациядағы жиі қолданылатын округтік қалып, ол Sciatica ауырсынуын тиімді жеңілдетеді.
- ақыл-ойды тыныштандыруға және тыныштыққа ықпал етуге көмектеседі, әсіресе ас қорыту үшін тамақтанғаннан кейін пайдалы.
- асқазан жараларын, асқазан қышқылын және басқа да асқазанның ыңғайсыздығымен арылтады.
- Қан ағынының шамадан тыс ағынына байланысты ер адамдарға арналған ерлерге арналған ұрпақты болу мүшелеріне қосылған жүйкелер мен итермелейді.
- Грыияны тиімді алдын алады және жақсы перинаталды жаттығу, жамбас бұлшықеттерін нығайту.
** Сиддхасана (Adepd Pose) **
Екі аяғымен алға, сол жақ тізені бүгіп, өкшені бүгіңіз, өкшені оң жамбастың пернеумына қарсы қойыңыз.
Оң жақ тізені бүгіңіз, сол жақ білекті ұстап, оны денеге қарай тартыңыз, өкшені сол жақ жамбастың пернеумына салып, денеге қарай тартыңыз.
Екі аяқтың саусақтарын жамбас пен бұзаудың арасына қойыңыз. Саусақтарыңызбен шеңбер құрыңыз және оларды тізеңізге салыңыз.
** артықшылықтары: **
- шоғырлану және медитацияның тиімділігін арттырады.
- жұлын икемділігі мен денсаулығын жақсартады.
- Физикалық және психикалық тепе-теңдік пен ішкі тыныштыққа ықпал етеді.
** сухасана (оңай позасы) **
Екі аяғымен алға қарай отырыңыз, оң тізе бүгіліп, өкшені жамбасқа салыңыз.
Сол жақ тізені бүгіңіз және сол жақ өкшені оң жақ жылтыратыңыз.
Саусақтарыңызбен шеңбер құрыңыз және оларды тізеңізге салыңыз.
** артықшылықтары: **
- Дене икемділігі мен жайлылығын арттырады.
- Аяқтар мен омыртқадағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- релаксация мен ақыл-ой тыныштығын арттырады.
Падныспа (Lotus Pose)
● Екі аяғымен алға қарай созыңыз, оң жақ тізені бүгіңіз және сол жақ жамбасқа қойып, дұрыс білекті ұстаңыз.
● Сол жақ білекті оң жақ жамбасқа қойыңыз.
● Екі өкшені іштің төменгі бөлігіне жақын қойыңыз.
Артықшылықтары:
Дене қалып, тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
Аяқтар мен сакрумдағы шиеленісті жеңілдетудегі ЖҚТБ.
Демалуға және ішкі тыныштыққа көмектеседі.
** Тадасана (таулы поза) **
Аяқтармен бірге тұрыңыз, қолдарыңыз табиғи жағынан, алақандарыңызбен, алақандар алға қарай қарайды.
Қолдарыңызды баяу көтеріңіз, құлағыңызға параллель, саусақтар жоғары қаратып көрсетіңіз.
Денеңіздің туралануын, омыртқаңызды түзу, іштің айналысатынын және иықтарды жайғастырыңыз.
** артықшылықтары: **
- тұрақтылықты және тұрақтылықты тұрақты позициялардағы жақсартуға көмектеседі.
- білектерде, аяқтарда және төменгі артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтады.
- тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.
- Өзіне деген сенімділік пен ішкі тұрақтылықты арттырады.
** Врикшасана (ағаш позасы) **
Сол аяғыңызды бірге қойыңыз, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың ішкі жамбасына, балансты мүмкіндігінше жамбасқа жақын қойыңыз.
Алақандарыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз немесе оларды жоғары қарай созыңыз.
Тұрақты тыныс алу, назарыңызды аударыңыз және тепе-теңдікті сақтаңыз.
** артықшылықтары: **
- білектер, бұзаулар мен жамбастың беріктігі мен икемділігін жақсартады.
- омыртқаның тұрақтылығы мен икемділігін арттырады.
- тепе-теңдік пен шоғырлануға ықпал етеді.
- сенімділік пен ішкі тыныштықты арттырады.
** Баласана (баланың позасы) **
Йога төсенішінен тізе бүктерімен тізе бүгіп, оларды жамбаспен туралаңыз, тиіп, артқа қарай бұрады.
Баяу алға, алға бүктеңіз, маңдайыңызды жерге жеткізіп, қолдарыңыз алға немесе жақтарыңызбен демалыңыз.
Терең дем алыңыз, денеңізді мүмкіндігінше босаңсытып, позаны сақтаңыз.
** артықшылықтары: **
- Дене мен ақыл-ойды релаксациялауға ықпал ететін стресстен және мазасыздықты жеңілдетеді.
- Артқы және мойынға кернеуді жеңілдететін омыртқа мен жамбастарды созады.
- ас қорыту жүйесін, асқазанның асқазанын және асқазанның ыңғайсыздығына көмектесуді ынталандырады.
- Тыныш дем алуды және тыныс алудың қиындықтарын жеңілдететін тынысын тереңдетеді.
** Суря Намаскар (күн сәлемдесу) **
Аяқтармен бірге тұрыңыз, қолдар кеуде қуысымен бірге қысылды.
Тұтыну, екі қолыңызды көтеріңіз, бүкіл денені ұзартыңыз.
Жамбасынан алға қарай жылжытып, жерге алға қарай иіліп, қолдарымен аяққа жақындаймын.
Дем алыңыз, оң аяғын артқа қарай бұрыңыз, оң тізеден төмен түсіп, артқа қарай бұрылып, көтерілген.
Дем шығарыңыз, сол аяқты оң жаққа қанағаттандыру үшін, иттердің төмендегі күйін қалыптастырыңыз.
Деммен, денені омыртқаны және белді тік ұстап, алға қарай жылжытыңыз.
Шұғылдың денеге жақын жерде денені түсіріп, жерге түсіріңіз.
Дем алыңыз, кеуде қуысын көтеріп, омыртқаны созып, жүректі ашыңыз.
Жұптарды шығарып, көтеріп, қайтадан ит позициясына итеріңіз.
Дем алыңыз, оң аяғыңызды қолдар арасында алға қарай алға, кеудені көтеріп, жоғары қаратып жүріңіз.
Дем шығарыңыз, сол аяқты оң жаққа сай етіп, жамбасқа алға қарай алға қойыңыз.
Тұтыну, екі қолыңызды көтеріңіз, бүкіл денені ұзартыңыз.
Дем шығару, қолды кеуденің алдына қойыңыз, басталу орнынан оралады.
** артықшылықтары: **
- денені нығайтады және икемділікті арттырады, жалпы қалыпқа жақсартады.
- метаболизмді тездететін қан айналымын ынталандырады.
- Өкпенің сыйымдылығын арттыру, тыныс алу функциясын жақсартады.
- ақыл-ойдың назарын және ішкі тыныштықты жақсартады.
POST уақыты: сәуір-28-2024
