Бхарадваджаның бұралуы
**Сипаттамасы:**
Бұл йога позасында дене бір жағына айналады, бір қолды қарама-қарсы аяққа қойып, екінші қолды тұрақтылық үшін еденге қояды. Басы дененің айналуын бақылайды, бұралған жағына қарайды.
**Артықшылықтары:**
Омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартады.
Ас қорытуды жақсартады және мүшелердің денсаулығын жақсартады.
Артқы және мойындағы кернеуді жеңілдетеді.
Дене қалпын және тепе-теңдікті жақсартады.
---
Қайық позасы
**Сипаттамасы:**
Қайық позасында дене артқа қарай еңкейіп, жамбасты жерден көтеріп, екі аяқ пен дене бірге көтеріліп, V пішінін құрайды. Қолдар аяққа параллельді алға соза алады немесе қолдар тізелерді ұстай алады.
**Артықшылықтары:**
Негізгі бұлшықеттерді, әсіресе іштің тік бөлігін күшейтеді.
Тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады.
Іш қуысы мүшелерін нығайтады және ас қорыту жүйесін жақсартады.
Позаны жақсартады, арқа мен белдегі ыңғайсыздықты азайтады.
---
Садақ позасы
**Сипаттамасы:**
Садақ позасында дене жерге тегіс жатады, аяқтар бүгіліп, қолдар аяқты немесе тобықты ұстайды. Басты, кеудені, аяқты жоғары көтеру арқылы садақ пішіні қалыптасады.
**Артықшылықтары:**
Кеуде, иық және алдыңғы денені ашады.
Арқа және бел бұлшықеттерін күшейтеді.
Асқорыту мүшелерін және зат алмасуды ынталандырады.
Икемділік пен дене қалпын жақсартады.
---
Көпір позасы
**Сипаттамасы:**
Көпір позасында дене жерге тегіс жатады, аяқтар бүгілген, аяқтар жамбастан орташа қашықтықта еденге қойылған. Қолдар дененің екі жағына, алақан төмен қаратылады. Содан кейін бөксе және жамбас бұлшықеттерін қатайту арқылы жамбас жерден көтеріліп, көпір пайда болады.
**Артықшылықтары:**
Омыртқа, бөксе және жамбас бұлшықеттерін нығайтады.
Кеуде қуысын кеңейтеді, тыныс алу қызметін жақсартады.
Қалқанша және бүйрек үсті бездерін ынталандырады, дененің эндокриндік жүйесін теңестіреді.
Арқадағы ауырсынуды және қаттылықты жояды.
Түйе позасы
**Сипаттамасы:**
Түйе позасында тізе бүгілген күйден бастаңыз, тізелер жамбасқа параллель және қолдар жамбасқа немесе өкшеге қойылады. Содан кейін кеудені көтеріп, артқа қарап, жамбастарды алға қарай итеріп, денені артқа еңкейтіңіз.
**Артықшылықтары:**
Алдыңғы денені, кеудені және иықты ашады.
Омыртқа мен арқа бұлшықеттерін нығайтады.
Икемділік пен дене қалпын жақсартады.
Бүйрек үсті бездерін ынталандырады, алаңдаушылық пен стрессті жеңілдетеді.
Жіберу уақыты: 02 мамыр 2024 ж
