Сипаттама:
Жауынгер Мен позалы / биік люг, бір аяғың қадамдары 90 градус бұрышын түзетіп, бір аяғымен алға жылжытады, ал екінші аяғы тігінен түседі. Жоғарғы дене жоғары қарай созылады, қолдармен бірге қолдарыңызбен бірге немесе параллель.
Артықшылықтары:
Жамбастың және жарқылдардың бұлшық еттерін күшейтеді.
Тыныс алуды жақсартатын кеуде мен өкпелерді ашады.
Дененің жалпы балансы мен тұрақтылығын жақсартады.
Физикалық энергияны арттыратын бүкіл денені айналысады.
Сипаттама:
Қарғаның қарғаның ішінде екі қолыңыз да қолдарымен, қолдарымен, тізе бүгілген, қолдарымен тізе, аяғыңыз жерге түсіп, аяқтарын көтеріп, тепе-теңдікті сақтай отырып, алға сүйенеді.
Артықшылықтары:
Қолдардағы, білектердегі және негізгі бұлшықеттердің күшін арттырады.
Балансты және денені үйлестіруді жақсартады.
Фокусты және ішкі тыныштықты жақсартады.
Асқорытуды ынталандыратын ас қорыту жүйесін ынталандырады.
Сипаттама:
Бишінің позасында бір аяғың білекті немесе аяқтың жоғарғы жағын ұстап алады, ал қолмен бірдей жағы жоғары қарай созылады. Екінші қол көтерілген аяққа сәйкес келеді. Жоғарғы дене алға қарай сүйенеді, ал ұзартылған аяғы артқа қарай созылады.
Артықшылықтары:
Аяқ бұлшықеттерін, әсіресе гамтрингтер мен жарқылдарды күшейтеді.
Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылықты жақсартады.
Тыныс алуды жақсартатын кеуде мен өкпелерді ашады.
Денені туралауды жақсартады.
Сипаттама:
Дельфин позасында, екі қол, аяқтар да, аяқтар мен аяқтарға қойылады, бүйірін жоғары көтеріп, корпусымен инверттелген v пішінді жасайды. Басы босаңсытылады, қолдар иықтардың астына, ал қолдар жерге перпендикуляр.
Артықшылықтары:
Омыртқаны, артқы және мойынның шиеленісін ұзартады.
Қару, иықтар және негізгі бұлшықеттерді нығайтады.
Дененің жоғарғы күші мен икемділігін жақсартады.
Асқорытуды ынталандыратын ас қорыту жүйесін ынталандырады.
Төмен қараған ит позасы
Сипаттама:
Төменге қарама-қарсы иттерден, екі қол мен аяқтар, жамылғымен, жамбасқа оралады, денесі төңкерілген v пішінді жасайды. Қолдар мен аяқтар түзу, басы босаңсыған, ал көзқарас аяқтарға бағытталған.
Артықшылықтары:
Омыртқаны, артқы және мойынның шиеленісін ұзартады.
Қару, иықтар, аяқтар және негізгі бұлшықеттерді күшейтеді.
Дененің жалпы икемділігі мен беріктігін жақсартады.
Қан ағымын ынталандыратын қан айналымы жүйесін жақсартады.
Бүркіт позасы
Сипаттама:
Бүркіт позада бір аяғың екінші аяғынан, тізе бүгілген. Қарулар шынтақпен кесіп, алақандардан бір-біріне қарайды. Дене тепе-теңдікті сақтай отырып, алға қарай сүйенеді.
Артықшылықтары:
Балансты және денені үйлестіруді жақсартады.
Жамбақтарда, мылжыңдар мен иықтарда бұлшық еттерді нығайтады.
Бұлшықеттің негізгі күшін арттырады.
Ішкі тыныштықты насихаттайтын кернеу мен мазасыздықты жеңілдетеді.
Үлкен саусақтарға ұзартылған қол
Сипаттама:
Үлкен саусақтарда AB, тұрып, бір қолды жоғары қарай созады, ал екінші қол саусақтарды ұстап алу үшін алға ұмтылады. Дене тепе-теңдікті сақтай отырып, алға қарай сүйенеді.
Артықшылықтары:
Омыртқаны, жақсартатын қалыптан тұрады.
Аяқ пен бұлшық еттерді нығайтады.
Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылықты жақсартады.
Фокусты және ішкі тыныштықты жақсартады.
Егер сізді бізге қызықтырса, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[Электрондық пошта арқылы қорғалған]
Телефон:028-87063080, + 86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
POST уақыты: мамыр-10-2024
