**Сипаттамасы:**
Ұзартылған бүйірлік бұрыш позасында бір аяқты бір жаққа басып, тізе бүгіп, денені еңкейтіп, бір қолды жоғары қарай созып, екінші қолды алдыңғы аяқтың ішкі жағымен алға созады.

Йога позалары сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды қалай өзгертетінін зерттеу1

**Артықшылықтары:**

1. Шап пен ішкі жамбастың икемділігін арттыру үшін белді және бүйірді созыңыз.
2. Жамбастарды, бөкселерді және негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
3. Тыныс алуды жақсарту үшін кеудені және иықты кеңейтіңіз.
4. Тепе-теңдікті және дене тұрақтылығын жақсарту.

Үшбұрыш позасы

**Сипаттамасы:**
Тригонометрияда бір аяқты бір жаққа шығарады, тізе тік күйде қалады, дене еңкейтіледі, бір қолды алдыңғы аяқтың сыртына қарай төмен қарай созады, ал екінші қолды жоғары созады.

Йога позалары сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды қалай өзгертетінін зерттеу2

**Артықшылықтары:**
1. Дене икемділігін арттыру үшін бүйірлік бел мен шапты кеңейтіңіз.
2. Жамбастарды, бөкселерді және негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
3. Тыныс алуды және өкпенің сыйымдылығын арттыру үшін кеуде мен иықты кеңейтіңіз.
4. Дене қалпын және қалпын жақсарту

Балық позасы

**Сипаттамасы:**
Балық позасында дене жерге тегіс жатады, қолдар дененің астына қойылады, алақандар төмен қараған. Кеуде қуысын баяу жоғары көтеріп, арқаны сыртқа шығарып, бас артқа қарайды.
**Артықшылықтары:**
1. Кеуде қуысын кеңейтіп, жүрек аймағын ашыңыз.
2. Мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдету үшін мойынды созыңыз.
3. Қалқанша және бүйрек үсті бездерін ынталандыру, эндокриндік жүйені теңестіру.
4. Стресс пен мазасыздықты жеңілдету, психикалық тыныштықты қамтамасыз ету.

Йога позалары сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды қалай өзгертетінін зерттеу3

Білек тепе-теңдігі

**Сипаттамасы:**
Білек тепе-теңдігін сақтау, жерге тегіс жату, шынтақтарды бүгу, қолды жерге қою, денені жерден көтеріп, тепе-теңдікті сақтау.

**Артықшылықтары:**
1. Қолдың, иықтың және негізгі бұлшықеттердің күшін арттыру.
2. Тепе-теңдік пен денені үйлестіру қабілеттерін арттыру.
3. Шоғырлануды және ішкі тыныштықты жақсарту.
4. Қан айналымын жақсарту және қан айналымын жақсарту.

Білек тақтасы

**Сипаттамасы:**
Білекке арналған тақтайшаларда дене жерге тегіс жатады, шынтақ бүгілген, қолдар жерде, дене түзу сызықта қалады. Білектер мен саусақтар салмақты қолдайды.

Йога позалары сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды қалай өзгертетінін зерттеу5

**Артықшылықтары:**
1. Негізгі бұлшықет тобын, әсіресе іштің тік бөлігін күшейтіңіз.
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдік қабілетін жақсарту.
3. Қолдың, иықтың және арқаның күшін арттыру.
4. Позаны және дене қалпын жақсарту.

Төрт аяқты қызметкер позасы

**Сипаттамасы:**
Төрт аяқты позада дене жерге тегіс жатады, қолдар денені ұстап тұру үшін созылады, саусақтар күшпен артқа созылады және бүкіл дене жерге параллель ілінеді.
**Артықшылықтары:**
1. Қолды, иықты, арқаны және негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдік қабілетін жақсарту.
3. Бел мен бөкселердің күшін арттырыңыз.
4. Дене қалпын және қалпын жақсарту.

Йога позалары сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды қалай өзгертетінін зерттеу6

Қақпа позасы

**Сипаттамасы:**
Есік үлгісінде бір аяқты бір жаққа созып, екінші аяқты бүгіп, денені бүйірге еңкейтіп, бір қолды жоғары, екінші қолды дененің бүйіріне созады.

**Артықшылықтары:**
1. Аяқты, бөкселерді және іштің бүйір бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
2. Тыныс алуды жақсарту үшін омыртқаны және кеудені кеңейтіңіз