** Сипаттама: **
Ұзартылған жағындағы бұрышта бір аяқ бір жайт бір жағына көтеріліп, тізе бүгілген, денесі қисайған, бір қол жоғары қарай созылады, ал екінші қол алдыңғы аяғының ішкі жағын алға жылжытады.
** артықшылықтары: **
1. Ішкі және ішкі жамбастың икемділігін арттыру үшін бел мен жағын кеңейтіңіз.
2. Жамбақтарды, бөкселерді және негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
3. Тыныс алуды насихаттау үшін кеуде мен иықтарды кеңейтіңіз.
4. Баланстық және дененің тұрақтылығын жақсарту.
Үшбұрыш позалы
** Сипаттама: **
Тригонометрияда бір аяқ бір жайт бір жағына шықты, тізе түзу болып қалады, дене бұтақтары, бір қол алдыңғы аяғының сыртынан төмен қарай созылып, екінші қолды жоғары қарай созады.
** артықшылықтары: **
1. Дене икемділігін арттыру үшін бүйір бел мен алқапты кеңейтіңіз.
2. Жамбақтарды, бөкселерді және негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз.
3. Тыныс алу және өкпе сыйымдылығын арттыру үшін кеуде мен иықтарды кеңейтіңіз.
4. Дене пішіні мен қалыптарын жақсарту
Балық позасы
** Сипаттама: **
Балық жағдайында дене тегіс орналасқан, қолдар дене астына қойылады, ал алақандар төмен қарайды. Кеуде қуысын баяу жоғары көтеріп, артқа бұрылып, басын артқа қарауға мәжбүр етеді.
** артықшылықтары: **
1. Кеудеге кеңейтіп, жүрек аймағын ашыңыз.
2. Мойын мен иыққа шиеленісті жеңілдету үшін мойынды созыңыз.
3. Қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерін ынталандыру, эндокриндік жүйені теңестіреді.
4. Стресс пен мазасыздықты жеңілдетіңіз, ақыл-ой бейбітшілікке ықпал ету.
Білек балансы
** Сипаттама: **
Білек тепе-теңдігінен, жерге тегіс жатып, шынтақтарыңызды бүгіп, қолдарыңызды жерге қойыңыз, жерге қойыңыз, денеңізді жерден көтеріңіз және тепе-теңдікті сақтаңыз.
** артықшылықтары: **
1. Қару, иықтардың және негізгі бұлшықеттердің күшін арттыру.
2. Баланстық және денені үйлестіру қабілеттілігін арттыру.
3. Шоғырлануды және ішкі тыныштықты жақсарту.
4. Қан айналымы жүйесін жетілдіріп, қан ағымын жақсартыңыз.
Білек тақтасы
** Сипаттама: **
Білек тақталарында, дене жердегі тегіс, шынтақ бүктеп, жердегі қолдар, ал дене түзу сызықта қалады. Білек пен саусақтар салмақты қолдайды.
** артықшылықтары: **
1.
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдікті жақсарту.
3. Қару, иықтардың және артқы жағын жақсарту.
4. Пішін мен қалыптарын жақсарту.
Төрт аяқ-қол кадрлары
** Сипаттама: **
Төрт аяғыда, дене жерге тегіс орналасқан, қару-жарақ денені қолдайды, саусақтарды күшпен ұзартады, ал артқа қарай созылады және жерге кіріктірілген бүкіл дене жерге параллель.
** артықшылықтары: **
1. Қару, иықтарды, артқа және негізгі бұлшықет топтарын нығайту.
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдікті жақсарту.
3. белдік пен бөкселердің беріктігін жақсартыңыз.
4. Дене пішіні мен қалыптарын жақсарту.
Қақпа
** Сипаттама: **
Есік стилінде бір аяғы бір аяғы бүгілген, екінші аяғы бүйірілген, денесі бүйіріне қисайған, бір қол жоғары қарай созылып, басқа қол дененің бүйіріне созылады.
** артықшылықтары: **
1. Аяқтың аяғын, бөкселерін және бүйірлік бұлшықет топтарын жақсарту.
2. Тыныс алу үшін омыртқаның және кеудені кеңейтіңіз
Егер сізді бізге қызықтырса, бізге хабарласыңыз
POST уақыты: мамыр-17-2024
