###Төмен соққы
**Сипаттамасы:**
Төмен позицияда lunge кезінде бір аяқ алға қадам жасайды, тізе бүгіледі, екінші аяқ артқа созылады, ал саусақтар жерге түседі. Тепе-теңдікті сақтау үшін үстіңгі денені алға еңкейтіп, қолдарыңызды алдыңғы аяқтарыңыздың екі жағына қойыңыз немесе жоғары көтеріңіз.
**Артықшылықтары:**
1. Жамбастың қаттылығын жеңілдету үшін алдыңғы жамбас және ілінісу бұлшықеттерін созыңыз.
2. Тұрақтылықты жақсарту үшін аяқ пен жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз.
3. Тыныс алуды жақсарту үшін кеудені және өкпені кеңейтіңіз.
4. Асқорыту жүйесін жақсарту және іш қуысы мүшелерінің денсаулығын нығайту.
###Көгершін позасы
**Сипаттамасы:**
Көгершін позасында бір тізе бүгілген аяқты дененің алдына алға қойып, саусақтарды сыртқа қаратады. Тепе-теңдікті сақтау үшін екінші аяқты артқа созыңыз, саусақтарды жерге қойыңыз және денені алға еңкейтіңіз.
**Артықшылықтары:**
1. Сіатикалық ауырсынуды жеңілдету үшін iliopsoas бұлшықеті мен бөкселерін созыңыз.
2. Жамбас буынының икемділігін және қозғалыс ауқымын жақсарту.
3. Стресс пен мазасыздықты жеңілдету, релаксация мен ішкі тыныштықты қамтамасыз ету.
4. Асқорыту жүйесін ынталандыру және іш қуысы мүшелерінің жұмысын ынталандыру.
###Планк позасы
**Сипаттамасы:**
Планк стилінде дене түзу сызықты сақтайды, қолдар мен саусақтармен тіреледі, шынтақтар денеге тығыз басылады, өзек бұлшықеттері тығыз, дене майыспайды немесе салбырамайды.
**Артықшылықтары:**
1. Негізгі бұлшықет тобын, әсіресе іштің тік және көлденең бұлшықеттерін күшейтіңіз.
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдік қабілетін жақсарту.
3. Қолдың, иықтың және арқаның күшін арттыру.
4. Бел мен арқа жарақаттарын болдырмау үшін поза мен позаны жақсартыңыз.
###Соқа позасы
**Сипаттамасы:**
Соқа стилінде денені жерге жатқызып, қолды жерге қойып, алақанды төмен қаратып қояды. Аяқтарыңызды ақырын көтеріп, саусақтарыңыз жерге түскенше басына қарай созыңыз.
**Артықшылықтары:**
1. Арқа мен мойынның кернеуін жеңілдету үшін омыртқа мен мойынды созыңыз.
2. Қалқанша және бүйрек үсті бездерін белсендіріңіз, зат алмасуды жақсартыңыз.
3. Қан айналымын жақсарту және қан айналымын жақсарту.
4. Бас ауруы мен мазасыздықты жеңілдету, физикалық және психикалық релаксацияға ықпал ету.
###Данышпан Маричиге арналған поза А
**Сипаттамасы:**
Дана Мәриямға сәлемдесу позасында бір аяқты бүгіп, екінші аяқты созып, денені алға еңкейтіп, екі қолмен тепе-теңдікті сақтау үшін алдыңғы саусақтарды немесе тобықтарды ұстайды.
**Артықшылықтары:**
1. Дененің икемділігін жақсарту үшін жамбасты, шап пен омыртқаны созыңыз.
2. Негізгі бұлшықет тобын және арқа бұлшықеттерін күшейтіп, дене қалпын жақсартыңыз.
3. Асқорыту мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту.
###Данышпан Маричиге арналған поза С
**Сипаттамасы:**
«Данышпан Мэриге сәлемдесу» С позасында бір аяқты дененің алдына бүгіп, саусақтарды жерге басып, екінші аяқты артқа созып, дененің үстіңгі жағын алға еңкейтеді, екі қол алдыңғы саусақтарды немесе тобықтарды ұстайды. .
**Артықшылықтары:**
1. Дене икемділігін жақсарту үшін жамбасты, бөкселерді және омыртқаны ұзартыңыз.
2. Негізгі бұлшықет тобын және арқа бұлшықеттерін күшейтіп, дене қалпын жақсартыңыз.
3. Асқорыту мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту.
###Жатқан көбелек позасы
**Сипаттамасы:**
Жатқан көбелек позасында жерге тегіс жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды бір-біріне сәйкестендіріп, қолыңызды денеңіздің екі жағына қойыңыз. Денеңізді баяу босаңсытып, тізеңізді табиғи түрде сыртқа ашыңыз.
**Артықшылықтары:**
1. Жамбас пен аяқтардағы кернеуді босатып, сіатиканы жеңілдетіңіз.
2. Ағзаны босаңсытып, күйзеліс пен мазасыздықты азайтыңыз.
3. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Физикалық икемділік пен жайлылықты жақсарту.
Бізге қызығушылық танытсаңыз, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[электрондық пошта қорғалған]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Хабарлама уақыты: 18 мамыр 2024 ж
