###Төмен люг
** Сипаттама: **
Төмен позицияда, бір аяғы қадаммен алға, тізе бүгіледі, екінші аяғы артқа қарай созылады, ал аяқтарға жер бетіне қарай созылады. Жоғарғы денеңізді алға қарай еңкейтіп, қолыңызды алдыңғы аяқтарыңыздың екі жағына қойыңыз немесе тепе-теңдікті сақтау үшін көтеріңіз.

Йога позиттерін қалай өзгертетінін зерттеу1

** артықшылықтары: **
1. Жамбас қаттылығын жеңілдету үшін алдыңғы жамбас пен илиопсоаз бұлшықеттерін созыңыз.
2. Тұрақтылықты жақсарту үшін аяғы мен жамбас бұлшықеттерін күшейту.
3. Тыныс алу үшін кеуде мен өкпелерді кеңейту.
4. Ас қорыту жүйесін жақсартыңыз және іш органдарының денсаулығына ықпал ету.

### Көгершін позасы
** Сипаттама: **
Көгершін позада бір тізе бүгілген аяғы дененің алдында алға, саусақтарды сыртқа қаратып қойылады. Басқа аяқтарды артқа созып, саусақтарды жерге қойыңыз және тепе-теңдікті сақтау үшін денені алға қарай еңкейтіңіз.

** артықшылықтары: **
1. Sciatica-ны жеңілдету үшін Iliopsoas бұлшықеттері мен бөкселерін созыңыз.
2. Жиекті бірлескен икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсарту.
3. Стресс пен мазасыздықты жеңілдету, релаксация және ішкі тыныштыққа ықпал ету.
4. Ас қорыту жүйесін ынталандыру және іш ошағының қызметін алға жылжыту.

###Пленк позасы
** Сипаттама: **
Планк стилінде, дене қолдарымен және саусақтарымен қол жеткізеді, шынтақтардың көмегімен шынтақ ағзаға қысым жасайды, ядросы бұлшықеттер тығыз, денесі бүгілмеген немесе кесілмеген.

** артықшылықтары: **
1
2. Дене тұрақтылығы мен тепе-теңдікті жақсарту.
3. Қару, иықтардың және артқы жағын жақсарту.
4. Бел және артқы жарақаттардың алдын алу үшін қалып пен қалыпты жақсарту.

### Іске
** Сипаттама: **
Жер учаскесінде дене жерге тегіс жатып, қолдар жер үстіне қойылады, ал алақандар төмен қарайды. Аяғыңызды баяу көтеріп, саусақтарыңыз болғанша оларды басына қарай созыңыз.

** артықшылықтары: **
1. Артқы және мойынның кернеуін жеңілдету үшін омыртқаның және мойынды созыңыз.
2. Қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерін қосу, метаболизмді жақсартыңыз.
3. Қан айналымы жүйесін жетілдіріп, қан ағымын жақсартыңыз.
4.. Бас ауруын және мазасыздықты жеңілдетіңіз, физикалық және психикалық релаксацияны жақсартыңыз.

### Сейдж маричиге арналған
** Сипаттама: **
Дана Мэриге сәлем, бір аяғы бүгілгенде, екінші аяғы бүгілген, денесі алға қарай қисайған, екі қолдан да, екі қолдан да, қолды саусақтарды ұстап, қолшақтағыштарды ұстап тұрады.

Йога позиттерін қалай қоршауға алуды зерттеу

** артықшылықтары: **
1. Дене икемділігін жақсарту үшін жамбастар, ішек және омыртқаны созыңыз.
2. Негізгі бұлшықет тобын және артқы бұлшықеттерді күшейту және қалып қою.
3. Ас қорыту органдарын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4.. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылықты жақсарту.

###Sage Marichi C-ге арналған поза
** Сипаттама: **
Дана Мэри Салемде, бір аяғы дененің алдында, ал көздеріне дейін бүгіледі, ал екінші аяғы артқа созылады, жоғарғы дене алға қарай бұрылады және екі қолыңыз да алдыңғы саусақтарды немесе білектерді ұстап алады .

** артықшылықтары: **
1. Дене икемділігін жақсарту үшін жамбастар, бөкселер мен омыртқаны кеңейтіңіз.
2. Негізгі бұлшықет тобын және артқы бұлшықеттерді күшейту және қалып қою.
3. Ас қорыту органдарын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4.. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылықты жақсарту.

### көбеледі
** Сипаттама: **
Суық көбелектің төменгі бөлігінде жерге тегіс жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды денеңіздің екі жағына салыңыз. Баяу денеңізді баяу, тізеңізді табиғи түрде ашық қалдырыңыз.

Йога позиттерін қалай өзгертетінін зерттеу 7

** артықшылықтары: **
1.. Жамбас пен аяқтардағы шиеленісті жеңілдетіп, Sciatica-ны жеңілдетіңіз.
2. Денені босаңсытып, стресс пен мазасыздықты азайтыңыз.
3.. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4. Физикалық икемділікті және жайлылықты жақсарту.