**сипаттау:**
Үлкен саусақ позасында жерге тегіс жатып, бір аяғыңызды жоғары көтеріп, қолыңызды созыңыз және денені босаңсытып, бас бармақты ұстаңыз.
**артықшылығы:**
1. Иілгіштікті арттыра отырып, аяқ пен арқа бұлшықеттерін созады.
2. Төменгі арқа мен жамбас кернеуін жеңілдетеді, белдегі қысымды жеңілдетеді.
3. Қан айналымын жақсартады, аяқтың шаршауын азайтады.
4. Дене тепе-теңдігі мен координациясын жақсартады.
### Жатқан батыр позасы / ер-тұрман позасы
**сипаттау:**
Жатқан батыр/ер позициясында тізеңізді бүгіп жерге отырыңыз, екі аяғыңызды жамбастың екі жағына қойыңыз. Жерде жатқанша денеңізді баяу артқа еңкейтіңіз.
###Басын тізеге айналдыру позасы
**сипаттау:**
Бас-тізе позасында бір аяқты түзу, екіншісін бүгіп, табаныңызды ішкі жамбасқа жақындатыңыз. Жоғарғы денеңізді түзу аяқтарыңыздың бағытына бұрыңыз және екі қолыңызбен саусақтарыңызды немесе балтырларыңызды ұстап, мүмкіндігінше алға созыңыз.
**артықшылығы:**
1. Икемділікті арттыру үшін аяқты, омыртқаны және бүйір белді созыңыз.
2. Дене тепе-теңдігін жақсарту үшін іштің және омыртқаның бүйіріндегі бұлшықеттерді күшейтіңіз.
3. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Арқа мен белдегі кернеуді жеңілдетіп, стрессті жеңілдетіңіз.
**сипаттау:**
Жауынгерге қарсы күйде тепе-теңдікті сақтау үшін бір аяқты алға басып, тізе бүгіп, екінші аяқты артқа түзу, қолды тік көтеріп, алақанды артқа созып, денені еңкейтеді.
**артықшылығы:**
1. Тыныс алуды жақсарту үшін бүйірлеріңізді, кеудеңізді және иықтарыңызды кеңейтіңіз.
2. Аяғыңызды, жамбасыңызды және өзегіңізді күшейтіңіз.
3. Тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту.
4. Бел икемділігін арттыру және бел қысымын жеңілдету.
Жауынгер 1 поза
**сипаттау:**
Жауынгер 1 позасында бір аяқты алдыңызға шығарып тік тұру, тізе бүгілген, екінші аяқты артқа тік, қолдар жоғары, алақандар бір-біріне қараған, дене түзу.
**артықшылығы:**
1. Аяғыңызды, жамбасыңызды және өзегіңізді күшейтіңіз.
2. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту.
3. Омыртқаның икемділігін жақсартып, бел және арқа жарақаттарын болдырмау.
4. Өзіне деген сенімділік пен ішкі тыныштықты арттырады.
### Айналмалы үшбұрыш позасы
**сипаттау:**
Айналмалы үшбұрыш позасында бір аяқты алға, екінші аяқты тік артқа, денені алға еңкейтеді, қолды тік көтереді, содан кейін денені баяу айналдырып, бір қолды аяқтың ұшына, екіншісіне жетеді. қолды аспанға.
**артықшылығы:**
1. Дене икемділігін арттыру үшін жамбас, ілмекті бұлшықеттер мен бүйір белді созыңыз.
2. Аяғыңызды, жамбасыңызды және өзегіңізді күшейтіңіз.
3. Омыртқаның икемділігін жақсарту, поза мен позаны жақсарту.
4. Асқорыту мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
### Отырғанда алға иілу
**артықшылығы:**
Отырған алға иілуде, аяғыңызды алдыңызда түзу және саусақтарыңызды жоғары қаратып жерге отырыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін саусақтарыңызды немесе балтырларыңызды тигізіп, баяу алға еңкейіңіз.
Бізге қызығушылық танытсаңыз, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[электрондық пошта қорғалған]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Хабарлама уақыты: 31 мамыр 2024 ж
