** сипаттаңыз: **
Үлкен сау ойыншықта жер үстінде тегіс жатып, бір аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды созып, денеңізді босаңсытып, үлкен саусақтан алыңыз.
** артықшылығы: **
1. Аяқтар мен артқы бұлшықеттерді созады, икемділікті арттырады.
2. Төменгі арқалы және жамбас шиеленісін жеңілдетеді, белдік қысымды жеңілдетеді.
3. Аяқтың шаршауын азайтып, қан айналымын жетілдіреді.
4. Дене тепе-теңдігін және үйлестіруді жақсартады.
### Кейіпкерлер поза / ер-тоқым
** сипаттаңыз: **
Қайта қалпына келтіру батырында / ер-тоқымда позаларда топтағы топырақпен отырыңыз, екі аяғыңызды жамбастың екі жағына қойыңыз. Баяу, сіздің денеңізді бетте жатқанға дейін баяу сүйеніңіз.
###Басын тізе позасына дейін айналдырды
** сипаттаңыз: **
Тізеден позада, бір аяғы түзу және басқа бүгілген, табанның табанын ішкі жамбасқа жақындатыңыз. Жоғарғы денеңізді тікелей аяқтарыңызға бұрыңыз және мүмкіндігінше алға қарай созыңыз, мүмкіндігінше алға қарай созыңыз, саусақтарыңызға немесе бұзауларға да, екі қолыңызбен ұстаңыз.
** артықшылығы: **
1. икемділікті арттыру үшін аяқтарды, омыртқа мен бүйір белді созыңыз.
2. Дене тепе-теңдігін жақсарту үшін омыртқаның ішіне және жағындағы бұлшықеттерді күшейту.
3.. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4. Артқы және белдеуді жеңілдетіңіз және стрессті жеңілдетіңіз.
** сипаттаңыз: **
Жауынгерге қарсы, бір аяғы алға, тізе бүгілген, екінші аяғынан басқа аяқтар тік, қолдар түзу, алақандар артқа созылып, дене тепе-теңдікті сақтау үшін қисайған.
** артықшылығы: **
1. Тыныс алуды жақсарту үшін бүйірлеріңізді, кеудеге және иықтарыңызды кеңейтіңіз.
2. Аяқтарыңызды, жамбастарыңызды және өзегін нығайту.
3. Балансты және үйлестіруді жақсарту.
4. Lumbar икемділігін арттырыңыз және белшканы жеңілдетіңіз.
Жауынгер 1
** сипаттаңыз: **
Жауынгердің 1-де, бір аяғыңызбен, тізеңізбен, тізе бүгілген, басқа аяқтар тік, қолдар бір-біріне, алақандарды бір-біріне, алақандарды түзу, денені түзу.
** артықшылығы: **
1. Аяқтарыңызды, жамбас пен өзектерді күшейтіңіз.
2. Дене тепе-теңдігі мен тұрақтылықты жақсарту.
3. Жұлын икемділігін жақсартыңыз және белдік пен артқы жарақаттарды болдырмаңыз.
4. Өзіне деген сенімділік пен ішкі тыныштықты жақсартады.
### төңірілген үшбұрыш позасы
** сипаттаңыз: **
Айналмалы үшбұрышта, бір аяғың артқа қарай жылжытылады, екінші аяғыңыз түзу, дене алға қарай бұрылады, қолды түзу, содан кейін денені баяу бұраңыз, содан кейін бір қолды бір қолды аяқтың ұшына және екіншісіне жеткізіңіз Аспанға қол.
** артықшылығы: **
1. Дене икемділігін арттыру үшін жамбастар, илиопсоаз бұлшықеттері мен бүйір белді кеңейтіңіз.
2. Аяқтарыңызды, жамбастарыңызды және өзегін нығайту.
3. Отандық икемділікті жақсартыңыз, қалып пен қалыпқа жақсартыңыз.
4. Ас қорыту органдарын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
### алға ұмтылды
** артықшылығы: **
Ұсынылған алға иілу кезінде сіз өзіңіздің аяғыңызбен жерге отырыңыз, ал сіздің аяқтарыңызбен және сіздің саусақтарыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін саусақтарыңызға немесе бұзауларға тигізіңіз.
Егер сізді бізге қызықтырса, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[Электрондық пошта арқылы қорғалған]
Телефон:028-87063080, + 86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
POST уақыты: мамыр-31-2024
