** сипаттаңыз: **
Айдаһар позаларында иықтарыңыз бен алақандарыңыздың астына тегіс жатыңыз. Сіздің денеңізді баяу көтеріңіз, сонда сіздің кеудеңізден омыртқаңызды ұзартыңыз.
** артықшылығы: **
1. Омыртқаның созылып, артқы бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз.
2.. Артқы және мойын шиеленісін жеңілдетіңіз және қалыпқа жақсартыңыз.
3.. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4. Кеудеге ашықтықты арттыру және тыныс алуды жақсарту.
###Қызметкерлер
** сипаттаңыз: **
Тік күйде, жерге тікелей, омыртқаңызды түзу, сіздің омыртқаңызды тікелей, еденнің екі жағынан және сіздің денеңіз түзу отырыңыз.
** артықшылығы: **
1. Дене пішіні мен пішінін жақсартыңыз және жұлындық қолдауды жақсартыңыз.
2. Аяқтың, іштің және артқы бұлшықеттерді күшейту.
3. Төменгі ыңғайсыздықты жеңілдетіңіз және бел омыртқасына қысым жасаңыз.
4. Баланстық және тұрақтылықты жақсарту.
###Алға ұмтылу
** сипаттаңыз: **
Тұрақты алға иілу кезінде аяқтарыңызбен тік тұрып, баяу алға, бұраңыз, саусақтарыңызбен немесе бұзауларыңызға тепе-теңдікті сақтау үшін мүмкіндігінше бұраңыз.
### алға ұмтылу
** артықшылығы: **
1. икемділікті арттыру үшін омыртқаны, жамбастың және артқы бұлшықеттерін созыңыз.
2. Артқы және белдегі шиеленісті жеңілдетіңіз және бел омыртқасына қысым жасаңыз.
3.. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4. Пішін мен қалыптарын жақсарту және дене тепе-теңдігін жақсартыңыз.
** сипаттаңыз: **
Тұрақты бөлінген кезде, бір аяғыңызбен тік тұрыңыз, ал қолдарыңыз жерге тиіп, ал екінші аяғыңыз тік тұрып қалды.
** артықшылығы: **
1. икемділікті арттыру үшін аяғы, жамбас және жамбас бұлшықеттерін созыңыз.
2. Балансты және үйлестіруді жақсарту.
3. Іштің және артқы бұлшықеттерді күшейту. Бөліну
4. Созылу мен стрессті демалыңыз және ішкі тыныштыққа ықпал етеді.
###Жоғары қарай тағзым немесе доңғалақ
** сипаттаңыз: **
Жоғары қарай садаққа немесе доңғалақ позасына, сіздің артыңыздағы қолыңызбен, сіздің басыңыздың бүйірлеріңізбен бірге, сіздің денеңіздің бүйірлеріңізбен, сіздің денеңіздің доғалы дақылға бүгіп, аяқтарыңызды жалпақ етіп, баяу көтеріңіз.
** артықшылығы: **
1. Тыныс алу үшін кеуде мен өкпелерді кеңейтіңіз.
2. Аяқ, артқа және жамбас бұлшықеттерін күшейту.
3. Отандық икемділігі мен қалыптарын жақсарту.
4. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
** сипаттаңыз: **
Жоғары қарай иттерде, алақандарыңызбен тегіс жатып, бүйірлеріңізбен тегіс жатып, жоғарғы денеңізді баяу көтеріңіз, қолдарыңызды түзетіңіз, аяғыңызды түзетіңіз, аспанға қараңыз.
** артықшылығы: **
1. Тыныс алу үшін кеуде мен өкпелерді кеңейтіңіз.
2. Өзегін нығайту үшін аяғыңызды және іштің созылуын созыңыз.
3. Отандық икемділігі мен қалыптарын жақсарту.
4.. Артқы және мойын шиеленісін жеңілдетіңіз және стрессті азайтыңыз.
###Жоғары қарай кең бұрышты позадан
** сипаттаңыз: **
Кең ұзартқышты кеңейтіңіз, аяғыңызбен, аяқтарыңызбен және саусақтарыңыз жоғары қаратып, баяу сүйеніп, жерге тигізіп, теңгеріміңізді сақтап қалуға тырысыңыз.
** артықшылығы: **
1. икемділікті арттыру үшін аяқтарды, жамбастар мен омыртқаны созыңыз.
2. Дененің тұрақтылығын жақсарту үшін іш пен артқы бұлшықеттерді күшейту.
3.. Іштің ағзаларын ынталандыру және ас қорыту функциясын ілгерілету.
4. Артқы және белдеуді жеңілдетіңіз және стрессті жеңілдетіңіз.
** сипаттаңыз: **
Жоғарыдан жоғары тақтайшада, аяғыңызбен тікелей және қолдарыңызбен отырыңыз және сіздің денеңіздің денеңіз түзу сызық қалыптастырады.
** артықшылығы: **
1. Қару-жарақтарыңызды, иықтарыңызды және өзегін күшейтіңіз.
2. белі мен жамбас күшін жақсарту.
3. Бел және артқы жарақаттардың алдын алу үшін қалып пен қалыптарды жақсарту.
4. Баланстық және тұрақтылықты жақсарту.
Егер сізді бізге қызықтырса, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[Электрондық пошта арқылы қорғалған]
Телефон:028-87063080, + 86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
POST TIME: маусым-05-2024
