**Сипаттаңыз:**
Айдаһар позасында шынтақтарыңызды иығыңыздың астына қойып, алақаныңызды жерге қойып, жерге тегіс жатыңыз. Омыртқаны ұзартып, кеудеңіз жерден шығып тұруы үшін жоғарғы денеңізді баяу көтеріңіз.
**Артықшылығы:**
1. Омыртқаны созып, арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз.
2. Арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетіп, позаны жақсартыңыз.
3. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Кеуде қуысының ашықтығын арттырып, тыныс алуды жақсартыңыз.
**Сипаттаңыз:**
Тік қалыпта аяқты түзу, омыртқаны түзу, алақанды еденнің екі жағында, денені түзу етіп жерге отырыңыз.
**Артықшылығы:**
1. Дене қалпын және қалпын жақсартыңыз және омыртқаның тірегін күшейтіңіз.
2. Аяқ, іш және арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз.
3. Төменгі арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдету және бел омыртқасына қысымды азайту.
4. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарту.
###Алға иілу
**Сипаттаңыз:**
Алға иілу кезінде аяқты тік ұстап тік тұрыңыз және тепе-теңдікті сақтау үшін саусақтарыңызды немесе балтырыңызды мүмкіндігінше тигізіп, алға баяу еңкейіңіз.
### Тұрып алға иілу
**Артықшылығы:**
1. Иілгіштікті арттыру үшін омыртқаны, жамбас және аяқтың арқа бұлшықеттерін созыңыз.
2. Артқы және белдегі кернеуді босатып, бел омыртқасына қысымды азайтыңыз.
3. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Поза мен позаны жақсартыңыз және дене тепе-теңдігін жақсартыңыз.
**Сипаттаңыз:**
Тұрған кезде бір аяқты артқа көтеріп, қолды жерге тигізіп, екінші аяқты тік ұстау арқылы тік тұрыңыз.
**Артықшылығы:**
1. Икемділікті арттыру үшін аяқ, жамбас және жамбас бұлшықеттерін созыңыз.
2. Тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту.
3. Іш және арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз.Тұрып тұру
4. Шиеленіс пен күйзелісті босаңсытып, ішкі тыныштықты арттырыңыз.
###Жоғарыға арналған садақ немесе доңғалақ позасы
**Сипаттаңыз:**
Садақ немесе доңғалақ позасында қолдарыңызды бастың бүйірлеріне қойып, жерге шалқасынан жатып, денеңізді доғаға бүгіп, аяғыңызды тегіс ұстайтындай жамбас пен денеңізді баяу көтеріңіз.
**Артықшылығы:**
1. Тыныс алуды жақсарту үшін кеудені және өкпені кеңейтіңіз.
2. Аяқ, арқа және жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз.
3. Омыртқаның икемділігін және позасын жақсарту.
4. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
**Сипаттаңыз:**
Жоғарыға созылған итте алақандарыңызды бүйірлеріңізге қойып, жерге тегіс жатып, үстіңгі денеңізді баяу көтеріп, қолдарыңызды түзетіңіз және аяқтарыңызды тік ұстап, аспанға қараңыз.
**Артықшылығы:**
1. Тыныс алуды жақсарту үшін кеудені және өкпені кеңейтіңіз.
2. Өзегіңізді нығайту үшін аяқтарыңызды және ішіңізді созыңыз.
3. Омыртқаның икемділігін және позасын жақсарту.
4. Арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетіп, стрессті азайтыңыз.
###Жоғары қаратылған кең бұрышты отыру позасы
**Сипаттаңыз:**
Кең бұрышты жоғары қарай созылған отыру қалпында, аяғыңызды алшақ, саусақтарыңызды жоғары қаратып жерге отырыңыз және жерге тиіп, тепе-теңдікті сақтауға тырысып, баяу алға еңкейіңіз.
**Артықшылығы:**
1. Икемділікті арттыру үшін аяқты, жамбасты және омыртқаны созыңыз.
2. Дене тұрақтылығын жақсарту үшін іш және арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз.
3. Іш қуысы мүшелерін ынталандыру және ас қорыту қызметін ынталандыру.
4. Арқа мен белдегі кернеуді жеңілдетіп, стрессті жеңілдетіңіз.
###Жоғарыға бағытталған тақтай позасы
**Сипаттаңыз:**
Жоғарыға көтерілген биік тақтайда, аяғыңызды тіке, қолыңызды бүйіріңізге қойып, жерге отырыңыз және денеңіз түзу сызық жасау үшін жамбас пен денеңізді баяу көтеріңіз.
**Артықшылығы:**
1. Қолдарыңызды, иықтарыңызды және өзегіңізді күшейтіңіз.
2. Бел мен жамбас күшін жақсартыңыз.
3. Бел мен арқа жарақаттарын болдырмау үшін дене қалпын және дене қалпын жақсартыңыз.
4. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарту.
Бізге қызығушылық танытсаңыз, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[электрондық пошта қорғалған]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Жіберу уақыты: 05 маусым 2024 ж
