Көктем - сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жасартатын тамаша уақытйога Шаршауды жеңілдетуге, релаксацияға ықпал етуге және артық энергияны жұмсауға көмектесетін позалар.
1, Жарты ай
Нұсқаулық: Аяқтарыңызбен аяқтарыңызбен, алдан бөлек тұрыңыз. Оң аяғыңызды оң жаққа бұрыңыз, оң жақ тізеңізді бүгіңіз және денеңізді оң жаққа созып, оң қолыңызды оң жаққа шамамен 30 сантиметр қойыңыз. Сол аяғыңызды жерден көтеріп, оны жерге параллель созыңыз. Оң жақ тізеңізді ұзартыңыз, сол қолыңызды төбеге қарай ашыңыз да, төбеге қараңыз.
Артықшылықтары: тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады, назарын жақсартады, аяқты күшейтеді, аяқты жақсартады және кеуде қуысын созады.
Тыныс алу: табиғи және тегіс тыныс алуды сақтаңыз.
Негізгі нүктелер: екі қолыңызды тікелей жерге перпендикуляр етіп ұстаңыз және денеңіздің сол ұшақта қалады, ал жоғарғы аяғыңыз жерге параллель.
Қайталау: бір жағынан 5-10 тыныс.
2, Жарты үшбұрыштың бұралуы
Нұсқаулық: аяқтарыңызбен иық ені туралы тұра бастаңыз. HISS HISS HIPS ішіне қолыңызды жерге қойыңыз да, омыртқаңызды түзетіңіз. Сол қолыңызды кеудеге тікелей қойып, жерге параллель жерге қойыңыз. Шұңқырға қарай иығыңызды бұрап, төбеге қарау үшін сіз бұраңыз.
Артықшылықтары: омыртқаның икемділігін арттырады, төменгі артқы және аяқ бұлшықеттерін созады.
Тыныс алу: омыртқаңызды созып, дем шығарып, дем шығарыңыз.
Негізгі нүктелер: жамбасыңызды ортаға қойыңыз да, саусақтарыңызды алға немесе сәл ішке қарай бағыттаңыз.
Қайталау: бір жағынан 5-10 тыныс.
3, Бүйірлік бұрыштың бұралуы
Нұсқаулық: Қолыңызбен тізеден бастаңыз. Сол аяғыңызды алға жылжытыңыз, оң аяғыңызды саусақтарыңызбен артқа қарай созып, жамбасыңызды төмен түсіріңіз. Сіз оң қолыңызды аспанға дейін созып, сол жақтағы омыртқаның бұралу кезінде дем шығарыңыз. Дұрыс қолтыңызды сыртқы жағын сол жақ тізеге әкеліп, алақандарыңызды бірге басыңыз және қолдарыңызды алға қарай созыңыз. Сол жақ тізені түзетіп, төбеге қарау үшін мойыныңызды бұрап, қалыптан тұрақтандырыңыз.
Артықшылықтары: бұлшық еттерді бұралып, артқы жағындағы, артқы жағындағы және аяқтарындағы күшейтеді, артта қалған ыңғайсыздықты жеңілдетеді және іштің массажы.
Тыныс алу: сіз омыртқаңызды ұзартсаңыз, дем шығарып, дем шығарыңыз.
Негізгі нүктелер: HIPS-ті мүмкіндігінше төмендетіңіз.
Қайталау: бір жағынан 5-10 тыныс.
4, Алға иілу (белбеу ауруы бар науқастарға ескерту)
Нұсқаулық: оң аяғыңызбен отырыңыз және сол тізе бүгілгеннен кейін және сол тізе бүгілген. Сол жақ жамбасыңызды ашыңыз, сол жақтың табанын сол жақ жоғарғы жамбасқа қойыңыз да, оң жақ саусақтарыңызды бұраңыз. Қажет болса, оң аяғын сізге жақындату үшін қолыңызды қолданыңыз. Қолыңызды ашып, алға қарай жылжытыңыз және алға қарай жылжытыңыз, алға қарай жылжытыңыз. Қолыңызбен оң аяғыңызды ұстаңыз. Омыртқаның созылуын дем алыңыз да, алға қарай бүктеңіз, сонда ішіңіз, кеуде және маңдайыңызды оң жағына қарай салыңыз.
Артықшылықтары: Хамстрингтер мен артқы бұлшықеттерді созады, жамбастың икемділігін жақсартады, ас қорытуды жақсартады және омыртқа қан айналымына ықпал етеді.
Тыныс алу: омыртқаны ұзартып, алға жылжу үшін дем алыңыз.
Кілт нүктелері: артқы жағын оң жаққа қойыңыз.
Қайталау: 5-10 тыныс.
5, Қолдау көрсетілетін балық позасы
Нұсқаулық: Екі аяғымен бірге отырыңыз. Кеудеге арналған омыртқаның астына йога блогын қойыңыз, себіңіз жерге демалуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіздің мойныңыз өзіңізді ыңғайсыз сезінсе, сіз басқа йога блогын бастарыңыздың астына орналастыра аласыз. Қолдарыңызды үстіне әкеліп, қолыңызды бірге алып, шынтақтарыңызды бүгіңіз немесе бүгілу және қарама-қарсы шынтақтарды тереңірек созыңыз.
Артықшылықтары: кеуде мен мойын ашады, иықтар мен артқы бұлшықеттерді нығайтады және кернеуді жеңілдетеді.
Тыныс алу: омыртқаны ұзартып, омыртқаны деммен жуыңыз, ал протинтті тереңдету үшін дем шығарыңыз.
Негізгі нүктелер: жамбасыңызды жерге тұйықтап, кеудеге және иықтарын демалыңыз.
Қайталау: 10-20 тыныс.
Көктем - ағзаны оятып, релаксацияны ілгерілету жаттығуларымен айналысуға тамаша уақыт. Йога созылған позалар тек созылу мен массаж жасауды қамтамасыз етіп қана қоймай, дене мен ақыл-ойды жасартып, жандандыруға көмектеседі.
POST уақыты: сәуір-26-2024
