2024 мәліметтер бойынша, бүкіл әлем бойынша 300 миллионнан астам адамйога. Қытайда, шамамен 12,5 миллион адам йогамен айналысады, әйелдермен, әйелдермен, көпшілігі 94,9% құрайды. Сонымен, йога дәл не істейді? Бұл шынымен де сиқырлы ма? Бізге йога әлеміне кіріп, шындықты ашқанымыздай ғылым бассын!

Стресс пен мазасыздықты азайту
Йога адамдарға стрессті және мазасыздықты тыныс алуды бақылау және ой жүгірту арқылы азайтуға көмектеседі. Психиатрияда өткен 2018 жылғы зерттеулер йога жаттығуларымен айналысқан адамдар стресстің деңгейі мен мазасыздық белгілерінің айтарлықтай төмендеуін бастан өткерді. Йога жаттығуларынан сегіз аптадан кейін қатысушылардың алаңдаушылық ұпайлары орта есеппен 31% төмендеді.

Депрессия белгілерін жақсарту
Клиникалық психологиялық шолуда 2017 жылғы шолулар йога жаттығулары депрессиямен жеке адамдарда симптомдарды айтарлықтай жеңілдететінін атап өтті. Зерттеу көрсеткендей, йогаға қатысқан науқастардың өз белгілерінің, салыстыруға болатын, немесе одан да жақсы, әдеттегі емдеуге қарағанда айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Жеке әл-ауқатты жақсарту
Йога тәжірибесі жағымсыз эмоцияларды азайтып қана қоймай, сонымен қатар жеке әл-ауқатты арттырады. Медицинадағы қосымша терапияда жарияланған 2015 зерттеуі Йога үнемі жаттығулар жасаған адамдар өмірдің қанағаттанушылығы мен бақытының едәуір өсуін бастан кешірді. Yoga тәжірибесінен кейін 12 аптадан кейін қатысушылардың бақыт балдары орташа есеппен 25% жақсарды.

Йога-түрлендірудің дене пішінінің физикалық артықшылықтары
Профилактикалық кардиологияда шығарылған зерттеуге сәйкес, 8 аптадан кейін йога тәжірибесінен кейін қатысушылар беріктіктің 31% -ын және икемділіктің 188% жақсаруын және бұлшықет тонусын жақсартуға көмектесетін икемділікті арттырды. Тағы бір зерттеу Йога жаттығуларымен айналысқан әйелдер колледжінің студенттері 12 аптадан кейін жартылай да, Кетоль индексінің едәуір төмендеуін (дене майының өлшемі) аздап төмендейді, йоганың салмақ жоғалту мен денені мүсіндеудегі тиімділігін көрсетеді.

Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту
Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған 2014 оқу гипертониясы бар науқастардағы йога тәжірибесі қан қысымының деңгейін едәуір төмендететінін анықтады. Үздіксіз йога тәжірибесінен кейін қатысушылар систолалық қан қысымында 5,5 мм г-дің орташа төмендеуін және диастолалық қан қысымында орташа төмендеуді бастан өткерді.

Икемділік пен күшті күшейту
2016 жылғы 2016 жылғы зерттеулер бойынша Спорттық медицина халықаралық журналында оқитындар, қатысушылар икемділік тестілімдерінің едәуір жақсарғанын және 8 аптадан кейін бұлшықеттің беріктігін едәуір арттыруды көрсетті. Төменгі артқы және аяқтардың икемділігі, атап айтқанда, айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Созылмалы ауырсынуды жеңілдету
«Ауырсыну» және менеджмент журналында жарияланған 2013 жылғы зерттеулер ұзақ мерзімді йога тәжірибесі созылмалы төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететінін анықтады. 12 аптадан кейін йога тәжірибесінен кейін қатысушылардың ауырсыну балдары орта есеппен 40% төмендеді.