Тау позасында аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек етіп тұрыңыз.
Саусақтарыңызды сыртқа шамамен 45 градусқа бұрыңыз.
Омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз, тізеңізді бүгіп, еңкейген кезде дем шығарыңыз.
Алақаныңызды кеудеңіздің алдында біріктіріңіз, шынтақыңызды жамбастың ішкі жағына басыңыз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
2. Қолды артқа созып алға иілу
Тау позасында аяқтарыңызды жамбас енін алшақ қойыңыз.
Қолдарыңызды артқа қысыңыз, омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз.
Баяу алға еңкейген кезде дем шығарыңыз.
Қолыңызды мүмкіндігінше артқа және жоғары созыңыз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
Тау позасында аяқтарыңызды бір аяқтың ұзындығынан кеңірек етіп тұрыңыз.
Оң аяғыңызды 90 градусқа бұрыңыз, ал сол аяғыңызды ішке қарай аздап бұраңыз.
Жамбасыңызды оң жаққа қаратыңыз, омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз.
Оң тізеңізді бүгіп жатқанда, жамбас пен жамбас арасында 90 градус бұрыш жасау үшін дем шығарыңыз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз.
Қолдарыңыз бен жамбастарыңызды төсенішке перпендикуляр ұстаңыз.
Басыңызды және кеудеңізді көтерген кезде дем алыңыз, арқаңызды айналдырған кезде дем алыңыз.
Омыртқа омыртқасын омыртқа арқылы ұзартуға назар аударыңыз.
5-8 айналым үшін қайталаңыз.
Қолдарыңызды кеудеге қойып, төсеніште еңкейіп бастаңыз.
Аяғыңызды жамбас енінен бөлек ұстаңыз, дем шығарыңыз және өзегіңізді тартыңыз.
Тақта позициясын ұстай отырып, қолдар мен аяқтарды түзетіңіз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
Планк позасынан бастаңыз, жамбасыңызды жоғары және артқа көтеріңіз.
Аяғыңызды жерге мықтап басып, жамбасыңызды қатайтып, артқа итеріңіз.
Омыртқаны ұзартып, қолдарыңызды түзетіңіз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
.Тікелей алдыңызға аяғыңызды созып төсенішке отырыңыз.
Сол аяғыңызды оң жамбастың ішкі немесе сыртқы жағына қойыңыз.
Омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз, қолыңызды екі жаққа созыңыз.
Денеңізді солға бұраған кезде дем шығарыңыз.
Оң қолыңызды сол жамбастың сыртқы жағына басыңыз.
Сол қолыңызды кілемшеге артыңызға қойыңыз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек қойып, төсеніш үстінде тізе бүгіңіз.
Қолыңызды жамбасқа қойыңыз, омыртқаны ұзарту үшін дем алыңыз.
Артқа иілгенде, қолдарыңызды бір-бірден өкшелеріңізге қойып дем шығарыңыз.
Жаңадан бастаушылар қолдау үшін йога блоктарын пайдалана алады.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
Аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек етіп төсеніш үстінде тізе бүгіңіз.
Өкшеңізге отырыңыз, содан кейін денеңізді алға бүгіңіз.
Маңдайыңызды төсенішке тіреп, қолыңызды алға созыңыз.
5-8 тыныс алуды ұстаңыз.
Аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек етіп төсеніште шалқаңызбен жатыңыз.
Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды жоғары қаратып қойыңыз.
Көзіңізді жұмып, 5-8 минут медитация жасаңыз.
Бізге қызығушылық танытсаңыз, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[электрондық пошта қорғалған]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Жіберу уақыты: 22 тамыз 2024 ж
