Жарты ай позасы / Жоғары соққы
Сипаттама:
Жауынгер I позасы/Жоғары соққы кезінде бір аяқ тіземен 90 градус бұрыш жасай отырып алға қадам жасайды, ал екінші аяқ саусақтарды жерге тіреп тіке артқа созылады. Дененің үстіңгі жағы жоғары қарай созылады, қолдар бір-біріне немесе параллельді біріктірілген қолдармен жоғарыға жетеді.
Артықшылықтары:
Жамбас пен бөксе бұлшықеттерін күшейтеді.
Кеуде мен өкпені ашады, тыныс алуды жақсартады.
Дененің жалпы тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсартады.
Бүкіл денені белсендіреді, физикалық энергияны арттырады.
Сипаттама:
Қарға позасында екі қолды жерге қойып, қолды бүгіп, тізені қолға тіреп, аяқты жерден көтеріп, ауырлық орталығын алға еңкейтіп, тепе-теңдікті сақтайды.
Артықшылықтары:
Қол, білек және негізгі бұлшықеттердің күшін арттырады.
Тепе-теңдікті және денені үйлестіруді жақсартады.
Фокус пен ішкі тыныштықты жақсартады.
Асқорыту жүйесін ынталандырады, ас қорытуды ынталандырады.
Сипаттама:
Биші позасында бір аяқ тобықты немесе аяқтың жоғарғы жағын ұстайды, ал сол жағындағы қол жоғары қарай созылады. Екінші қол көтерілген аяққа сәйкес келеді. Дененің үстіңгі жағы алға қарай еңкейеді, ал ұзартылған аяқ артқа қарай созылады.
Артықшылықтары:
Аяқ бұлшықеттерін, әсіресе жамбас және бөкселерді күшейтеді.
Дененің тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсартады.
Кеуде мен өкпені ашады, тыныс алуды жақсартады.
Позаны және денені теңестіруді жақсартады.
Сипаттама:
Дельфин позасында екі қолды да, аяқты да жерге қойып, жамбасты жоғары көтеріп, денемен төңкерілген V пішінін жасайды. Басы босаңсыған, қолдар иық астынан, қолдар жерге перпендикуляр.
Артықшылықтары:
Омыртқаны ұзартады, арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетеді.
Қолды, иықты және негізгі бұлшықеттерді нығайтады.
Жоғарғы дене күші мен икемділігін жақсартады.
Асқорыту жүйесін ынталандырады, ас қорытуды ынталандырады.
Төмен қарай ит позасы
Сипаттама:
Төмен қараған ит позасында екі қолды да, аяқты да жерге қойып, жамбасты жоғары көтеріп, денемен төңкерілген V пішінін жасайды. Қолдар мен аяқтар түзу, басы бос, көзқарас аяққа бағытталған.
Артықшылықтары:
Омыртқаны ұзартады, арқа мен мойынның кернеуін жеңілдетеді.
Қолды, иықты, аяқты және негізгі бұлшықеттерді күшейтеді.
Дененің жалпы икемділігі мен күшін жақсартады.
Қан айналымын жақсартады, қан айналымын жақсартады.
Бүркіт позасы
Сипаттама:
Бүркіт позасында тізе бүгіліп, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып қояды. Қолдар шынтақтарды бүгіп, алақандарды бір-біріне қаратып айқастыру. Дене тепе-теңдікті сақтай отырып, алға еңкейеді.
Артықшылықтары:
Тепе-теңдікті және денені үйлестіруді жақсартады.
Жамбас, бөксе және иық бұлшықеттерін күшейтеді.
Негізгі бұлшықет күшін арттырады.
Стресс пен мазасыздықты жеңілдетеді, ішкі тыныштыққа ықпал етеді.
Ұзартылған қолды үлкен саусаққа дейін AB позасы
Сипаттама:
Үлкен саусақ позасында AB тұрғанда бір қол жоғары қарай созылады, ал екінші қол саусақтарды ұстау үшін алға созылады. Дене тепе-теңдікті сақтай отырып, алға еңкейеді.
Артықшылықтары:
Омыртқаны ұзартады, позаны жақсартады.
Аяқ пен бөксе бұлшықеттерін күшейтеді.
Дененің тепе-теңдігі мен тұрақтылығын арттырады.
Фокус пен ішкі тыныштықты жақсартады.
Бізге қызығушылық танытсаңыз, бізге хабарласыңыз
Электрондық пошта:[электрондық пошта қорғалған]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Хабарлама уақыты: 10 мамыр 2024 ж
