2024 жылғы мәліметтерге сәйкес, әлемде 300 миллионнан астам адам айналысадыйога. Қытайда шамамен 12,5 миллион адам йогамен айналысады, әйелдердің басым көпшілігі шамамен 94,9% құрайды. Сонымен, йога нақты не істейді? Бұл шынымен де айтылғандай сиқырлы ма? Йога әлеміне еніп, шындықты ашу барысында ғылым бізге бағыт-бағдар берсін!

Стресс пен мазасыздықты азайту
Йога адамдарға тыныс алуды бақылау және медитация арқылы стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. 2018 жылы «Психиатриядағы шекаралар» журналында жарияланған зерттеу йогамен айналысатын адамдарда стресс деңгейі мен алаңдаушылық белгілері айтарлықтай төмендегенін көрсетті. Сегіз апталық йога жаттығуларынан кейін қатысушылардың алаңдаушылық көрсеткіштері орта есеппен 31%-ға төмендеді.

Депрессия белгілерін жақсарту
Clinical Psychology Review журналындағы 2017 жылғы шолу йогамен айналысу депрессиямен ауыратын адамдардағы белгілерді айтарлықтай жеңілдететінін көрсетті. Зерттеу көрсеткендей, йогаға қатысқан емделушілерде әдеттегі емдеу әдістерімен салыстыруға болатын немесе одан да жақсы симптомдар айтарлықтай жақсарған.

Жеке әл-ауқатты жақсарту
Йога жаттығулары жағымсыз эмоцияларды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жеке әл-ауқатты арттырады. 2015 жылы «Медицинадағы қосымша терапиялар» журналында жарияланған зерттеу йогамен үнемі айналысатын адамдардың өмірден қанағаттану мен бақыттың айтарлықтай артқанын көрсетті. 12 апталық йога жаттығуларынан кейін қатысушылардың бақыт көрсеткіштері орта есеппен 25%-ға жақсарды.

Йоганың физикалық пайдасы — дене пішінін өзгерту
Профилактикалық кардиологияда жарияланған зерттеуге сәйкес, 8 апталық йога тәжірибесінен кейін қатысушылар күштің 31%-ға артқанын және икемділіктің 188%-ға жақсарғанын байқады, бұл дене контуры мен бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі. Тағы бір зерттеу йогамен айналысатын колледж студенттері 12 аптадан кейін салмақтың да, кетол индексінің де (дене майының өлшемі) айтарлықтай төмендеуін байқады, бұл салмақ жоғалтудағы және дене мүсіндеудегі йоганың тиімділігін көрсетті.

Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту
Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған 2014 жылғы зерттеу йога тәжірибесі гипертониясы бар науқастарда қан қысымының деңгейін айтарлықтай төмендете алатынын көрсетті. 12 апта үздіксіз йога тәжірибесінен кейін қатысушылар систолалық қан қысымының орташа есеппен 5,5 мм сынап бағанасына және диастолалық қан қысымының 4,0 мм сынап бағанына төмендеуін байқады.

Икемділік пен күшті арттыру
Халықаралық спорттық медицина журналында 2016 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, қатысушылар 8 апталық йога тәжірибесінен кейін икемділік тесті ұпайларының айтарлықтай жақсарғанын және бұлшықет күшін арттырғанын көрсетті. Төменгі арқа мен аяқтың икемділігі, әсіресе, айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Созылмалы ауырсынуды жеңілдету
2013 жылы Pain Research and Management журналында жарияланған зерттеу ұзақ мерзімді йога тәжірибесі созылмалы төменгі арқа ауырсынуын жеңілдететінін көрсетті. 12 апталық йога жаттығуларынан кейін қатысушылардың ауырсыну көрсеткіштері орташа есеппен 40% төмендеді.